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為什麼有的人一敲經絡就見效，你敲遍了也不見身體好轉？

為什麼有的人一用食療身體馬上變好，你乖乖吃了身體反而變差？

翻開本書，你就能一掃心中多年疑惑！





出身中醫世家、號稱「京城最帥瑜伽教練」迷羅，首次以順應節氣為出發點，設計一套匯集經絡、食療、瑜伽的三合一健康養生法，完美結合傳統經絡保健、連老人家都適合練習的瑜伽改良功法，以及作者中醫世家祖傳食療祕方！針對一年24個節氣，以飲食養內，瑜伽調外，再以經絡溝通內外，告訴大家如何將養生養在對的地方，不只方法簡單，效果更是加倍！三管齊下，讓你隨時隨地、輕輕鬆鬆順天時養生！

［隨書附贈］

三合一節氣養生法隨身版、輕鬆做節氣瑜伽功法全彩掛圖

全書收錄：

★6個季節、24節氣：首創以「五運六氣」的觀點將一年分為風、暖、熱、雨、乾、寒六季，並根據每個季節裡四個節氣的氣候特點提出最精準的三合一健康養生方。

★20種經絡疏通大法：芒種時專調脾胃老毛病的「摸打胃經法」、大暑時通治頸肩痠痛的「鐵砂掌」……

★24種祖傳食療祕方：夏至吃適合消除五心煩熱的「六味地黃粥」、立秋服最佳排毒方「魚腥草梨湯」、穀雨喝能加速減肥效果的「荷葉減肥茶」……

★28招隨時隨地都能練的瑜伽改良功法：百歲耆老都能練的「腳趾瑜伽」、減肥又健腦的「地鐵操」、專消游泳圈的「電視操」……

名人推薦

林文勝（萬芳醫院中醫科主治醫師）、林秋香（漢方食療專家）、吳妍瑩（知名經絡瑜珈老師）、鄭歲宗（前中華民國中醫醫學會全國聯合會理事長）

讀者好評

非常好、且非常實用的一本書。簡單明瞭，是家庭保健、養生、防病治病的首選書。已經買了三本了，送給雙方父母和自己。值得推薦！──q1h208

家裡有其他的養生書，但一般比較枯燥，看幾眼就沒興趣了。這本書是個驚喜，通俗易懂，特別貼近生活，操作起來還很簡單，不需要有什麼醫學基礎，一看就明白，真是太喜歡了，希望這種大眾書多多益善。──qdmei81104

書裡面結合了中醫養生方法和時下流行的瑜伽健身法。而且還專門配有真人動作示範圖，非常清晰明瞭，動作也一目了然。總之是一本非常值得看的養生書。──Poppy

自己買了一本，看了一半發現真不錯，於是又買了一本寄給爸媽，裡面的瑜伽動作簡單易學，搭配什麼時節吃什麼樣的東西。現在我看電視或者睡覺前都會做幾個動作，舒展筋骨，讓瑜伽變成我們生活中的一部分，變成習慣。──leehomandi

作者介紹



迷羅





出身中醫世家，曾跟隨國醫張鐵敏老師潛心研習國學及中醫多年，並向韓國著名自然療法專家LINDA老師學習瑜伽、醫學、營養學、美容、SPA等專業系統知識。





爾後他將對中醫絕學和瑜伽養生的獨到見解和領悟，於教學中將兩者融會貫通，首創以中醫養生理論為宗來進行瑜伽功法修習的「元瑜伽」訓練體系，為備受大眾歡迎的知名瑜珈老師。





譯者介紹

前言 每一節氣都是強身、壯體、轉運的大好時機

第一章 依照節氣養生，健康自有天助

借助24節氣，平步青雲獲健康

沒依節氣進補，補也白補

每個節氣你必須防範的外邪

活學活用三合一節氣養生法

第二章 大寒到驚蟄，請以強肝壯膽為重

大寒風邪初起，首重強肝解鬱

「歡喜逍遙訣」，百病不愁無方解

何以解憂，惟有「金針合歡湯」

「蓮花逍遙式」，勝過百憂解

立春壯膽養胃，百病不侵

「擀腳底培元法」，輕鬆簡單就能瘦

勝過名貴補品的「元神養生粥」

立春做「樹式」，還你活力有衝勁

雨水如期而至，強化心肺防風邪

排毒通經絡的第一大法「朱砂掌」

「雙齊花茶」助肝陽升發

「蓮花凌波」大補心肺

驚蟄時敲大腸經，通便排毒心自清

不花一分錢就能解決你的便祕之苦

有了「柏仁通便粥」，何須天天吃瀉藥

勤練「結腸瑜伽」，強過瀉藥百倍

第三章 春分一夜陽氣升，暖季溫陽徐徐來

時到春分晝夜忙，調和陰陽第一樁

「五行指頭功」激發你的自愈潛能

一碗「圓心粥」，還你好氣色

年輕態的祕訣「平衡三招式」

降壓減脂，莫過清明

簡單三步可減肥，終身都享「瘦」

苦菊拌莧菜，補肝、清心、減肥

安全免費又有效的「降壓三招式」

穀雨時節享「瘦」，一年到頭不忌口

「互動拳法」輕鬆有趣又能瘦

簡單速效「荷葉減肥法」

治痔瘡，外籍英文家教老師點長強

立夏快養脾，睡好「子午覺」

有了「脾胃專家組」，補脾不用開藥方

健脾補氣「四君子」

常做「元氣養生樁」，脾腎變壯實

第四章 小滿到小暑，養胃又健脾

小滿祛溼，內外皆美

三陰交到陰陵泉，滅溼毒的好位置

健脾補腎「祛溼元寶湯」

祛斑效果好過面膜的「蝴蝶式」

芒種好節氣，補心黃金期

散寒止痛「溫胃訣」

婦科養血第一方「四物湯」

吃得好、睡得著就靠「手少陰式」

到了夏至節，滋陰養腎不能歇

「玉帶環腰起元術」，保你健康又美麗

補腎珍寶「六味地黃粥」

「睡瑜伽」，想不健康都難

小暑溫風至，舒心調頸肩

「鐵砂掌」治頸肩病，肩到老都沒問題

喝「蜂靈桃花茶」，皮膚都能掐出水

頸椎病的仙丹妙藥：「山式」

第五章 大暑立秋好驅寒，處暑白露忙祛溼

大暑萬物榮華，冬病插翅難逃

「朱...

推薦序

讓生活融入大自然的律動林文勝

中國傳統醫學歷來十分重視健康長壽與自然界的關係，認為氣溫、溼度、風力和日照時間與外感疾病有重要的關係。現代醫學也證明，不同季節的氣候變化對人的生理功能及疾病的生成、發展和轉歸均會產生一定影響。

「因時養生」，是中醫養生的重要原則，故有「春夏養陽，秋冬養陰」之說。《黃帝內經》中也有提到：「故智者之生也，必須順四時而避寒暑。」這些都說明人體必須順應四時自然變化養生，從而加強人體適應季節與氣候變化的能力，以保證身體健康，減少疾病的發生。

古代中國醫學家長期觀察氣候與傳染病之關係，透過治病經驗的累積，認為許多發熱性疾病或瘟疫傳染病，是由於外界風、寒、暑、溼、燥、火引起，加上人體正氣虛弱，使得病邪得以侵犯。一般人認為中醫的風寒暑溼沒有實證，其實這是沒有深入了解而產生的錯誤觀念。我們生活的空氣中本來就存在著細菌、濾過性病毒，當氣候不同，溫度改變，空氣中的生化環境不同，細菌產生的種類也不一樣。例如冬天常見十二指腸潰瘍、肺炎、腦中風等疾病；秋天常見咳嗽氣管炎。而夏天氣候炎熱，人們常常泄瀉引起腸胃炎，或常常感染急性肝炎，中醫稱為傷於暑熱，內食不潔食物引起。古代生理學及病理學不發達，醫學水準很低落，根本不知是細菌、濾過性病毒感染，更不知夏天大腸桿菌、肉毒桿菌因氣溫高而特別容易繁殖，只知道夏季的病因與冬季不同，如以古代的醫學水平來說，這種見解也是正確的。

順應天時養生是保健防病之本，我舉個例子來說明其重要性。

很多人都知道三伏貼、三九貼可用來治療過敏性鼻炎、哮喘、慢性支氣管炎等，卻不知其真正的機理是什麼。

其實，在中醫的養生觀念上，三伏貼是根據春夏養陽、冬病夏治的道理來治病，三九貼則是根據秋冬養陰、夏病冬治的道理來治病；兩者機制大致相同，只是時間不同，都是透過貼藥來促進功能，降低身體過敏原，提高人體對氣候變化的適應能力。

另外，中醫講究時間醫學，認為人的生活除配合四時養生外，也應秉持「日出而作，日落而息」的規律生活，並按照經絡運行順序調養，自可常保健康。但現代人生活繁忙，有時得熬夜工作，一項網路調查顯示，半夜1點過後才入睡的台灣民眾高達27.3%，一天睡眠時間不到6小時者占36.4%，真正睡滿8小時的民眾只有8.2%。早睡早起身體好，熬夜傷肝傷身的道理人人都知道，但在醫師眼中，超過晚上11點還沒入睡、或成人一天睡不滿6到8小時就算熬夜。

晚間11點身體開始產生內分泌激素，修復身體組織，分泌持續到凌晨1點半結束，所以超過11點入睡就算熬夜；中醫最忌諱熬夜，認為是對身體傷害最大的行為。因此，如果已有明顯肝膽不暢的症狀，但又不得不熬夜工作；可在晚上11點前先小睡一番，待氣血運行過肝經後再起來工作，必定精神百倍。

飲食上順應時節，可保養體內陰陽氣血，使正氣在內，邪不可干。一年24節氣的氣候變化，會為人體帶來不同程度的影響。因此，身體的營養要隨時節的變化予以調整，注意各個時節的科學飲食及食補方式，因應時來宜安排。養生之道其實很簡單，就是新鮮、自然，讓生活融入大自然的律動。大自然現在產出什麼作物，跟著季節變化安心飲食即可，因為當令食材養分充足，符合自然時序，不必催熟速成，只...